Bonne lecture :-)
http://sophrologie-magazine.com/rester-soi-meme-et-prendre-conscience-de-soi/

(Nous Sophrologues, les nommons IRTER: Inspiration,Rétention, Tension, Expiration, Relâchement)

Commencez par un exercice simple : respirez profondément, vraiment profondément, comme vous le faites parfois lorsque vous vous étirez ou lorsque vous êtes fatigué. Laissez l’air entrer au plus profonde de vos poumons, laissez les poumons y puiser tout ce qu’ils peuvent y prendre et alors, après quelques secondes de rétention, laissez l’air s’échapper, longuement, en vidant vos poumons autant que possible mais sans précipitation. Retrouvez un rythme lent, laissez tout en vous se ralentir.
Vous verrez que vos idées seront plus claires, que vous trouverez plus rapidement certaines réponses, parce que votre capacité de réflexion n’est plus obnubilée par le besoin d’aller vite, elle ne s’épuise pas à accélérer pour rien.

Lorsque vous aurez ainsi pratiqué, observez des rétentions de l’air un peu plus longues. Gonflez pleinement vos poumons et retenez l’air, laissez-lui le temps de vous nourrir totalement.
Vous rouvrirez en vous des passages, des cheminements pour l’énergie que la respiration superficielle que vous pratiquiez avait rendu inutiles.
À mesure que vous pratiquez, tentez de devenir de plus en plus conscient(e) de la respiration, de ne vous concentrer que sur elle, de ne plus vous soucier d’autre chose, de laisser tout le reste de côté.

[Bien respirer est un art, vous devez le travailler de manière exclusive si vous voulez le rendre utile à tout votre être.]

• Vous pouvez également utiliser la respiration pour mieux manger. Pendant vos repas, faites des pauses régulières pour respirer profondément. Vous améliorez la circulation sanguine, donc la digestion des aliments. Là aussi, vous devrez prendre le temps de bien mâcher, de permettre aux aliments de libérer tout ce qu’ils ont à vous offrir, plutôt que les ingurgiter rapidement, sans vous en soucier, en gâchant alors tout le potentiel qui sommeille en eux.

• Un autre exercice de respiration consiste à vous contraindre à effectuer quelques profondes respirations à n’importe quel moment de la journée, au cours de n’importe laquelle de vos activités.

• Vous devrez alors porter attention à votre respiration et vous verrez que quelques profondes inspirations, quelques rétentions de l’air et de longues expirations peuvent vous apporter énormément en matière de concentration, de détente, de souplesse, de clarté d’esprit, etc.

[Bien respirer est un art dont la pratique est très abordable et dont les effets se font immédiatement sentir.]
Il vous suffit d’être conscient(e) de ce que vous faites, de vous donner les moyens de bien nourrir votre corps.
Pratiquez aussi souvent que possible, travaillez les exercices de respiration comme vous le faites lors de la méditation et vous verrez que vous avez bien plus de capacité de concentration, de souplesse, de force, d’énergie que vous ne le pensiez. Votre corps et votre esprit ont tant été habitués à fonctionner avec de l’air peu nourrissant qu’ils vous étonneront lorsque vous leur offrirez enfin une vraie nourriture de ce point de vue!!!!!

(nb: en sophro, vous inspirez par le nez et expirez par la bouche)